கொலாஜன் உங்கள் உடலில் அதிக அளவில் இருக்கும் புரதம். இது உங்கள் உடலின் மொத்த புரதத்தில் சுமார் 30% ஆகும். கொலாஜன் என்பது உங்கள் உடலின் தோல், தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களின் முதன்மையான கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். இது உங்கள் உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குடல் புறணி ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
புரதங்கள் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து
தயாரிக்கப்படுகின்றன . கொலாஜனை உருவாக்கும் முக்கிய அமினோ அமிலங்கள் புரோலின், கிளைசின் மற்றும் ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் ஆகும். இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒன்றிணைந்து மூன்று ஹெலிக்ஸ் அமைப்பில் புரத இழைகளை உருவாக்குகின்றன. டிரிபிள் ஹெலிக்ஸை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு தேவைப்படுகிறது.
*கொலாஜன் என்ன செய்கிறது?*
கொலாஜனின் முக்கிய பங்கு உங்கள் உடல் முழுவதும் கட்டமைப்பு, வலிமை மற்றும் ஆதரவை வழங்குவதாகும்.
*கொலாஜனின் குறிப்பிட்ட பாத்திரங்கள் பின்வருமாறு...*
*உங்கள் சருமத்தில்(நடுத்தர தோல் அடுக்கு) ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் உருவாக உதவுகிறது, இது புதிய செல்கள் வளர உதவுகிறது.
*இறந்த சரும செல்களை மாற்றுவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
*உறுப்புகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உறை வழங்குதல்.
உங்கள் சருமத்திற்கு அமைப்பு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.
*உங்கள் இரத்தம் உறைவதற்கு உதவுகிறது.
பல்வேறு வகையான கொலாஜன் உள்ளதா?
28 வகையான கொலாஜன் வகைகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. மூலக்கூறுகள் எவ்வாறு சேகரிக்கப்படுகின்றன, சேர்க்கப்படும் செல் கூறுகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் கொலாஜன் எங்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதன் மூலம் அவை வேறுபடுகின்றன. அனைத்து கொலாஜன் ஃபைப்ரில்களும் குறைந்தது ஒரு டிரிபிள் ஹெலிக்ஸ் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.
*கொலாஜனின் முக்கிய ஐந்து வகைகள் மற்றும் அவை என்ன செய்கின்றன...*
வகை I. இந்த வகை உங்கள் உடலின் கொலாஜனில் 90% ஆகும். வகை I அடர்த்தியாக நிரம்பியுள்ளது மற்றும் உங்கள் தோல், எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றிற்கு கட்டமைப்பை வழங்க பயன்படுகிறது.
வகை II. இந்த வகை மீள் குருத்தெலும்புகளில் காணப்படுகிறது, இது கூட்டு ஆதரவை வழங்குகிறது.
வகை III. இந்த வகை தசைகள், தமனிகள் மற்றும் உறுப்புகளில் காணப்படுகிறது.
வகை IV. இந்த வகை உங்கள் தோலின் அடுக்குகளில் காணப்படுகிறது.
வகை V. இந்த வகை உங்கள் கண்களின் கார்னியா, தோலின் சில அடுக்குகள், முடி மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் திசுக்களில் காணப்படுகிறது.
*நீங்கள் வயதாகும்போது கொலாஜனுக்கு என்ன நடக்கும்?*
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடல் குறைந்த கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் தற்போதுள்ள கொலாஜன் வேகமாக உடைந்து விடுகிறது. நீங்கள் இளமையாக இருந்ததை விட கொலாஜன் தரத்திலும் குறைவாக உள்ளது. பெண்கள் மற்றும் பிறக்கும்போதே பெண்ணாக நியமிக்கப்பட்டவர்கள் (AFAB) மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கொலாஜன் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அனுபவிக்கின்றனர். 60 வயதிற்குப் பிறகு கொலாஜன் உற்பத்தி குறைவது அனைவருக்கும் இயல்பானது.
*உங்கள் உடலின் கொலாஜன் அளவு குறைகிறதா என்று சொல்ல முடியுமா?*
கொலாஜனை அளவிட முடியாது - உதாரணமாக, இரத்த பரிசோதனையில் - ஆனால் உங்கள் கொலாஜன் அளவு குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடங்கும்:
தோல் சுருக்கம்,சுருக்கம் அல்லது தொய்வு.
உங்கள் கண்கள் மற்றும் முகத்தைச் சுற்றிலும், உள்ளேயும் மலங்கழித்தல்.
தசைகள் சுருங்குதல், பலவீனமடைதல் மற்றும் தசை வலி.
கடினமான, குறைந்த நெகிழ்வான தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள்.
தேய்ந்த குருத்தெலும்பு காரணமாக மூட்டு வலி அல்லது கீல்வாதம்,
மூட்டு சேதம் அல்லது விறைப்பு காரணமாக இயக்கம் இழப்பு.
உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் புறணி மெல்லியதாக இருப்பதால் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.
இரத்த ஓட்டத்தில் சிக்கல்கள்.
*உங்கள் உடலின் கொலாஜன் அளவு குறைகிறதா என்று சொல்ல முடியுமா?*
கொலாஜனை அளவிட முடியாது - உதாரணமாக, இரத்த பரிசோதனையில் - ஆனால் உங்கள் கொலாஜன் அளவு குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அடங்கும்
*தோல் சுருக்கம்,சுருக்கம் அல்லது தொய்வு.
*உங்கள் கண்கள் மற்றும் முகத்தைச் சுற்றிலும், உள்ளேயும் மலங்கழித்தல்.
*தசைகள் சுருங்குதல், பலவீனமடைதல் மற்றும் தசை வலி.
*கடினமான, குறைந்த நெகிழ்வான தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள்.
*தேய்ந்த குருத்தெலும்பு காரணமாக மூட்டு வலி அல்லது கீல்வாதம்,
மூட்டு சேதம் அல்லது விறைப்பு காரணமாக இயக்கம் இழப்பு.
*உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் புறணி மெல்லியதாக இருப்பதால் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.
*இரத்த ஓட்டத்தில் சிக்கல்கள்.
*என்ன வாழ்க்கை முறை பழக்கம் கொலாஜனை சேதப்படுத்துகிறது?
இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் கொலாஜன் சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
உங்கள் உடலில் கொலாஜன் அளவைக் குறைக்கும் இந்த காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல். புகைபிடித்தல் கொலாஜன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்துகிறது , சுருக்கங்கள் மற்றும் மெதுவாக காயம் குணமடைய வழிவகுக்கிறது. நிகோடின் உங்கள் தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ள இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதைத் தடுக்கிறது.
அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது. மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகளை உருவாக்க சர்க்கரை புரதங்களுடன் இணைகிறது. இந்த மூலக்கூறுகள் அருகிலுள்ள புரதங்களை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொலாஜனை பலவீனமாகவும், உலர்ந்ததாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாற்றுகின்றன.
புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாடு. அதிக சூரிய ஒளி கொலாஜன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது மற்றும் கொலாஜனை விரைவாக உடைக்கிறது. புற ஊதா சூரிய ஒளி சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் (SPF 30 மற்றும் அதற்கு மேல்) அணியவும்.
*என்ன நோய்கள் மற்றும் பிற காரணிகள் கொலாஜனை சேதப்படுத்துகின்றன?*
ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் சொந்த திசுக்களைத் தாக்குகிறது) கொலாஜனை சேதப்படுத்தும். முடக்கு வாதம் , லூபஸ், டெர்மடோமயோசிடிஸ் மற்றும் ஸ்க்லெரோடெர்மா ஆகியவை கொலாஜனை சேதப்படுத்தும் தன்னுடல் தாக்க, இணைப்பு திசு நோய்கள்.
மரபணு மாற்றங்கள் கொலாஜனையும் சேதப்படுத்தும். கொலாஜன் கட்டுமானப் பிழைகள் எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் ஆஸ்டியோஜெனெசிஸ் இம்பெர்பெக்டாபோன்ற நிலைகளில் விளைகின்றன .
கொலாஜன் அளவும் வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே குறைகிறது.
வயதான அறிகுறிகளை மெதுவாக்க தோல் கொலாஜன் இழப்பை மேம்படுத்த நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தோல் வயதான விளைவுகளை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். புற ஊதா (UV) ஒளியின் வெளிப்பாடு கொலாஜனை சேதப்படுத்துகிறது. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். அகலமான விளிம்புகள் கொண்ட தொப்பி, புற ஊதா பாதுகாப்புடன் கூடிய சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் வெளியில் இருக்கும்போது இலகுரக நீண்ட கை சட்டைகள் மற்றும் பேண்ட்களை அணியுங்கள். கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி லேபிளுடன் ஆடைகளைத் தேடுங்கள். தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் மிதமான அளவு கடல் உணவுகள், இறைச்சிகள், கோழி, பால் மற்றும் முட்டைகள் நிறைந்த மத்தியதரைக்கடல் உணவு போன்ற நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள் .
*மருத்துவம் மற்றும் அழகுசாதனத் துறைகளில் கொலாஜன் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?*
கொலாஜன் உடைந்து, மாற்றப்பட்டு மீண்டும் உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படலாம். இது மருத்துவம் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களில் பரவலான பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படும் கொலாஜன் மனிதர்கள், பசுக்கள், பன்றிகள் அல்லது செம்மறி ஆடுகளிடமிருந்து வருகிறது. பயன்கள் அடங்கும்:
தோல் நிரப்பிகள், கொலாஜன் ஊசிகள் உங்கள் தோலில் உள்ள கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் போன்ற ஆழமற்ற தாழ்வுகளை நிரப்பலாம்.
காயம் அணிதல். கொலாஜன் புதிய தோல் செல்களை காயத்திற்கு ஈர்ப்பதன் மூலம் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
பீரியடோன்டிக்ஸ். கொலாஜன் வேகமாக வளரும் ஈறு திசுக்களை பல்லில் காயமாக வளர்வதைத் தடுக்கும் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது, இது பல் செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்ய தேவையான நேரத்தை அளிக்கிறது.
வாஸ்குலர் புரோஸ்டெடிக்ஸ். நன்கொடை கொலாஜன் திசு ஒட்டுதல்கள் தமனிகளை மறுகட்டமைக்கவும், புற நரம்புகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயற்கை உறுப்புகளை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
*கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்குமா?*
கொலாஜனை அதன் முழு வடிவத்திலும் உங்கள் உடலால் உறிஞ்ச முடியாது. உங்கள் உடல் நீங்கள் உண்ணும் கொலாஜன் புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கிறது. எனவே கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் உடலில் அதிக கொலாஜன் அளவை நேரடியாக ஏற்படுத்தாது.
இருப்பினும், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் மூலப்பொருட்களை வழங்கும் பல உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக உண்ணலாம். இந்த உணவுகளில் புரோலின் மற்றும் கிளைசின் ஆகிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் சி, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை செயல்முறைக்கு தேவைப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவுகள்:
வைட்டமின் சி. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது.
புரோலைன். காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், வேர்க்கடலை, கோதுமை, மீன், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றில் புரோலின் காணப்படுகிறது.
கிளைசின். சிவப்பு இறைச்சிகள், வான்கோழி, கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி தோல், வேர்க்கடலை மற்றும் கிரானோலா ஆகியவற்றில் கிளைசின் காணப்படுகிறது.
செம்பு. கல்லீரல், இரால், சிப்பிகள், ஷிடேக் காளான்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இலை கீரைகள், டோஃபு மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் தாமிரம் காணப்படுகிறது.
துத்தநாகம். சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த நன்கு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொலாஜனை இயற்கையாக உருவாக்க உங்களுக்கு எப்போதும் உதவலாம். நன்கு சமநிலையான உணவில் கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், பால், முட்டை, பீன்ஸ், இலை கீரைகள், மற்ற காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தோலில் உள்ள கொலாஜனின் சேதத்தை மேம்படுத்த, புகைபிடிக்காதீர்கள், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணியவும்.
0 Comments: